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건강검진 결과지를 우편으로 받고 항목을 하나씩 보는데, 예전 피검사 때 우려했던 고지혈증은 관리한 덕분인지 많이 좋아져서 이상지질혈증 항목 수치가 모두 안전 정상 범위 안.
그런데 혈압 항목은 살짝 높다. 혈압 관리를 위해 혈압에 좋다는 거 정리 메모한다.
혈압 낮추는 방법? 적절한 운동은 기본. 그냥 운동은 진리.
일단 근육량이 늘면 혈압관리에 유리하고 함.
그리고 걷기 운동이 혈압을 높이는 노르에피네프린을 줄여주는 효과가 있다고 한다.
혈압에 좋은 음식? 일단 식습관 개선, 맵고 짜게 먹지 말 것. 금주 금연은 기본.
-양파, 양파껍질! : 양파차, 양파 우린 물, 양파 껍질 끓인 물. 양파 껍질에 영양이 더 많댄다!
-칼륨, 칼슘, 섬유소 : 가공되지 않은 채소 과일 견과류(호두, 아몬드 등). *단, 과일은 과하면 당분, 우유는 지방 유의.
-혈압과 비타민 영양제? : 비타민B군, 비타민C, 마그네슘, 칼륨, 오메가3, 비타민E(토코페롤), 코엔자임Q10 등.
비타민B3(니아신)의 경우 혈압 강하와 콜레스테롤 강하 효과(약 복용 시에는 주의).
비타민B6.
비타민D도 뼈와 면역력에만 좋은 것이 아니라 심혈관에 좋다고 함.(마침 이번에 비타민D 주문했는데, 어서와라)
아니 근데 요즘 느낀 게 육체 건강이나 정신 건강이나 운동부터가 진리인 듯.
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