어떤 운동을 할 것인가. 건강검진에서 당뇨 경계 수치가 나왔다면 당장 당뇨약을 처방받기보다 운동과 식이요법으로 개선해보자는 권고를 받을 것이다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 지방간 등 성인 기저질환을 대표하는 것들에 대해 공부하면서 느낀 것은 먹는 것도 중요한데 운동이 정말 중요하다는 것이다. 유산소 운동과 근력 운동이 병행되면 좋은데, 어느 것을 하든 너무 과하게 격해서도 안 되고, 그렇다고 너무 약한 강도로 하면 운동 효과가 없다. 게다가 사람마다 관절이 약한 사람이 있고, 허리가 약한 사람, 심장이 약한 사람 등등 체질이 다 달라서 좋다는 운동을 무조건 따라 해서도 안 된다는 어려움이 있다. 당뇨의 진행 정도와 합병증 종류에 따라서도 적당한 운동과 적합하지 않은 운동이 있다고 한다. 몸 상태에 맞는 ..
요즘 하체 부실이 심각한 것 같아 근력운동의 필요성을 느끼고 홈트 운동 어플을 깔았다. 하체 운동의 대표격인 스쿼트 운동 앱인데, 안드로이드의 경우 구글 플레이 스토어에서 스쿼트 운동으로 검색해서 웅크리고 앉기-Squats Workout을 깔면 된다. 무료앱인지라 광고가 뜨는데, 운동 시작 전이나 운동 끝난 후 잠깐이라 크게 문제되지 않는다. 많은 하체 운동 앱 중에서 이 어플을 선택한 이유는 심플함과 카운트 방식이다. 오직 스쿼트 운동 강도와 카운트, 운동 통계만 필요하다면 강력 추천할만하다. 스쿼트 운동 강도는 레벨이 진행됨에 따라 강도가 강해진다. 다른 앱과 다르게 처음 레벨 설정할 때 스쿼트 개수를 자신의 현재 상태에 맞춰서 시작할 수 있다는 점이 장점이다. 처음 설정에 맞춰서 스쿼트 세트가 주어..
노인의 건강한 생활을 위해선 근육도 엄청 중요하다. 오죽하면 근육은 연금보다 중요하다겠나. 근육 저축이란 말도 있다더라. 특히나 하체 허벅지 근육과 엉덩이 근육 꼭 챙기자. 아직 짱짱하다고? 운동은 습관이라 젊었을 때부터 하는 게 좋다. 왜 하체 근육 운동인가? 특히 노인 대상 근육 운동은 허벅지와 엉덩이가 집중 대상인데, 삶의 질에 크게 영향을 미치는 걸어다니는 능력(보행능력)을 높이고 낙상 및 골절 방지에 이 근육이 중심적인 역할을 하기 때문이라고. 운동 방법의 출처? 노인국가 일본에서 주로 노령층을 위해 시행하고 있는 아래의 운동방법은 노화 지표 개선 등, 건강 증진에 효과를 내고 있댄다. 나고야에 있는 국립건강장수의료센터가 개발해 일본 전역 노인센터, 구청, 요양원 등에 보급하고 있다고. 한국보다..
벨리댄스... 집에서도 할 수 있는 운동이면서 층간소음까지 걱정 없는 그야말로 도심환경에 최적화된 운동아닌가 싶음.자세히 보기 전에는 배만 흔드는 게 무슨 운동이 되겠나 그저 배꼽춤 정도로만 인식이 있었는데, 벨리댄스의 기본이라는 힙서클 힙범프 에잇서클 따라해보니 어우야 다리 근육이 뻣뻣 옆구리가 부들부들... 사막에서는 제자리에서 몸통 비틀어 추는 춤이 발달했는데 사막이라는 환경적 특성상 발디딤이 단단하지 않아 펄쩍펄쩍 뛰어다니기에 적합하지 않아서란다. 층간소음 걱정되는 도심 실내환경과 마찬가지 아니냐.도구도 필요 없이 집안에서 하기 좋은 운동 겸 댄스.아 좀 더 어릴 때부터 운동 하나 배울걸 벨리댄스를 이제 알았네. 벨리댄스 종류도 여럿이라 이집트, 터키 스타일 말고도 트라이벌 벨리라고 퓨전 벨리댄스..