어떤 운동을 할 것인가. 건강검진에서 당뇨 경계 수치가 나왔다면 당장 당뇨약을 처방받기보다 운동과 식이요법으로 개선해보자는 권고를 받을 것이다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 지방간 등 성인 기저질환을 대표하는 것들에 대해 공부하면서 느낀 것은 먹는 것도 중요한데 운동이 정말 중요하다는 것이다. 유산소 운동과 근력 운동이 병행되면 좋은데, 어느 것을 하든 너무 과하게 격해서도 안 되고, 그렇다고 너무 약한 강도로 하면 운동 효과가 없다. 게다가 사람마다 관절이 약한 사람이 있고, 허리가 약한 사람, 심장이 약한 사람 등등 체질이 다 달라서 좋다는 운동을 무조건 따라 해서도 안 된다는 어려움이 있다. 당뇨의 진행 정도와 합병증 종류에 따라서도 적당한 운동과 적합하지 않은 운동이 있다고 한다. 몸 상태에 맞는 ..
한번 심하게 변비를 겪고 치질인지 치열인지 비슷한 증상으로 민감한 부위에 어려움을 겪은 이후로 변비에 좋은 유산균, 섬유질 많은 음식 등에 신경을 써왔고 평소에는 쾌변을 보는 편인데, 그래도 가끔씩 변비끼가 생기는 것이다. 그럴 때마다 너무 많이 먹었나, 운동이 부족하긴 했지, 이렇게 자기 반성 하곤 했는데, 문득 생리어플 몸 증상 기록 부분에 변비, 가스 많음이라는 항목을 발견하고 변비끼가 생길 때마다 주기를 기록해보니, 약간의 변비끼가 생리 일주일 전부터 생리 전까지 주기적으로 반복된다는 것을 알았다. 어쩌면 생리전 변비는 호르몬에 따른 자연스러운 현상이라면 생리전 변비끼를 치료하려고 지나치게 스트레스 받을 필요는 없을 것 같다. 물론 평소 장관리가 어느 정도 생리전 변비를 완화시키는데 도움을 줄 순..
건강검진을 한 후로 아무래도 건강관리에 신경이 쓰이게 된다. 혈압, 콜레스테롤, 당뇨가 혈관내 염증과도 관련이 있다고 해서 요즘 염증 완화에 좋은 음식을 알아보고 있다. 염증 완화에 도움을 주는 음식이 한 두가지가 아니긴 하지만, 그 중에서 좋아하는 음식이 나와서 정리해 둔다. 항산화 성분과 항염증 작용하는 마늘종, 성분 비타민k, 베타카로틴, 클로로필 등 염증 예방하는 성분 많아. 어렸을 적 반찬으로 마늘쫑이라고도 하고 마늘종이라고도 하는 마늘대 부분으로 조림하거나 식초에 절인 것을 좋아했는데, 언제부턴가 안 먹기 시작한 후로는 한참을 잊고 지냈던 반찬이었다. 그런데 마늘종에 염증 완화에 도움을 주는 성분인 비타민k, 베타카로틴, 클로로필 성분이 많다고 한다. 특히 마늘종은 날로 먹는 것보다 데쳐 먹는..
정신 건강에 대한 얘기를 나누고 싶다. 사실 이런 건 어디서도 얼굴 맞대고 얘기 나누기가 어렵다. 방법은 몇 가지 있는데, 비용을 지불하고 심리 상담 받든가, 무료 심리 상담소를 방문 상담 및 전화 상담하거나, 같은 심리적 정서적 어려움을 가진 사람들이 모인 커뮤니티에서 활동하거나, 실제로 대면해서 대화하는 방법이 있을 것이다. 무료 심리 상담소 전화와 이메일 상담 후기 이 중에서 본인이 경험해보았던 것은 무료 심리 상담소에 비대면 상담을 받은 것이다. 전화 상담과 이메일 상담을 각각 다른 기관에서 받았는데, 각각 일회성에 그치고 말았다. 이유는 다름이 아니라 상담 품질에 매우 불만족스러웠기 때문이다. 전화 상담의 경우는 전화 연결 되자마자 이건 아니다 싶었고, 다른 기관의 이메일 상담 내용은 나중에 생..
작년에 코로나19가 전세계적으로 발생했고 생전 처음 겪는 팬데믹에 걱정도 되고 연말에는 괜찮아지겠거니 막연한 기대감에 건강검진 일정을 미루다가 작년 연말이 되어서야 안되겠다 싶어 병원에 점진 예약을 문의했지만, 이미 예약이 꽉찼다는 답변이 돌아왔다. 아마 많은 사람들이 그랬을 것 같다. 그렇게 올해로 건강검진 연기 신청하고 병원에 예약을 할 수 있었다. 건강관리공단으로 전화 한 통하면 건강검진 연기 신청이 가능하다. 평년에도 연말 건강검진 예약이 어려운데 올해도 코로나가 끝날 것 같지 않으니 올해 건강검진 일정이 있다면 일찌감치 예약을 잡는 것이 좋을 것 같다. 코로나 시국의 건강검진 이전에는 해당 병원에서 문진표를 작성했다면 올해는 코로나로 문진표가 우편으로 도착했다. 미리 문진표를 작성해가서 병원내에..
석회화에 대해 궁금한 점이 있어 알아봤다. 칼슘 영양제를 먹으면 석회가 낀다? (해당 내용의 출처는 닥터 트루스이고 유튜브에서 동영상으로 볼 수 있다.) 삼성서울병원 심장뇌혈관병원 의사선생님들의 말씀을 정리해 보면, 석회화와 칼슘의 연관성은, 칼슘을 지나치게 섭취하면 사망률이 높아진다는 연구가 있다고 한다. 지나치게가 어느 정도인지 알 수는 없지만, 칼슘제를 보충제로 섭취하면 석회화가 심해진다는 보고가 있다고 한다. 단, 음식으로 섭취하는 칼슘은 석회화에 영향을 주지 않는 듯 하다. 칼슘 영양제 복용으로 칼슘이 과다하게 섭취되면 석회화가 늘어날 수 있다는 말씀이었다. 또한 칼슘을 너무 적게 먹거나 너무 많이 먹을 때, 심장 위험도가 증가한다고 한다. 정리해보면 칼슘을 섭취하되 음식으로 섭취하고 너무 적거..
요즘 코로나 예방접종 부작용에 관련해서 신고된 경미한 부작용 기사를 보고 문득 든 생각이, 예방접종 후 흔한 경미한 부작용도 신고를 원래 하는 건지, 코로나는 특별한 케이스라 그런거겠지? 비교적 최근 경험한 예방주사는 비형 간염 예방주사랑 자궁경부암 예방접종 가다실9가인데, 둘다 약한 반응은 있었다. B형 간염 예방주사 때는 맞은 쪽 팔뚝이 뻐근하고 살짝 저릿한 느낌이 하루 정도 갔고, 딱히 미열이 나거나 피로함이 느껴지진 않았다. 인유두종 바이러스 예방접종은 부작용을 미리 많이 찾아본 후라 더 예민하게 느껴서 그런가, 맞은 팔 뻐근한 근육통과 저린 느낌이 비형 간염주사 때보다는 강도가 강하고 하루 넘게 이틀째까지 오래갔다. 당일은 약간의 미열감과 피로감이 있었고, 팔근육 묵직함 뻐근함이랑 저릿함때문에 ..
종합 비타민을 고르는데 여전히 요오드 함유량 때문에 선택에 제한이 많다. 왜 이렇게 종합 영양제마다 요오드가 안빠지고 들어있는 건지, 서양애들은 요오드가 부족한 식단인가. 서양애들은 어떤지 몰라도 한국의 경우 요오드는 평범한 식단에서 흔하게 섭취할 수 있는 편이라고 한다. 타협하고 요오드든 영양제를 살까말까 매번 고민하다 정리해뒀던 내용이다. 종합 영양제 사먹기 전에 평소 식단을 살펴보는 것이 좋겠다. 요오드 혹은 아이오딘. 직구 영양제라면 뒷면에 Iodine이 포함되어 있는지 보자. 요오드가 포함된 대표 식품 요오드는 꽁치, 멸치, 갈치, 굴 등의 해산물, 김, 미역, 다시마, 파래, 톳 등의 해조류, 우유, 치즈, 요플레, 요쿠르트 등의 유제품, 계란 노른자(계란 흰자는 X), 천일염(정제염 90% ..
마스크 구입 전 식품의약품안전처로부터 인증받은 KF 마스크인가 확인하고 구입을 했어도, 불량 마스크일 수 있나. 청소용 먼지 차단 일반 일회용 마스크, 방한용 마스크와 달리 바이러스 차단 목적의 보건용 마스크는 차단 정도에 따라 KF-94, KF 80, KF-AD(비말차단용)으로 나눠져 있는데, 식약청 인증 받은 게 확실한지 직접 확인하고 구입을 합니다.(확인 방법은 아래) 그런데 회수 폐기되는 불량 마스크도 있다는 것입니다. 회수 폐기 마스크 목록 확인 방법입니다. 의약품안전나라 폐기 회수 바로가기 링크 위 페이지에 가셔서 품목구분 의약품등, 제품명 마스크 검색을 누르면 회수명령일자를 최신으로 해서 불량 마스크 리스트를 보실 수 있습니다. 불량 마스크 제품명, 업체명, 회수사유, 제조번호 및 제조일자를..
지난번에 인스턴트팟 밥짓기랑 밥맛에 대해 쓴 적이 있는데, 그땐 흰쌀밥이고 이번엔 잡곡밥입니다. 밥짓는 밥솥 겸용으로 사용하고 있지만 보온 기능은 기본 사용하지 않고 있습니다. 온갖 잡곡밥 불리지 않아도 가능 결론은 물조절에 따라 진밥, 된밥, 꼬들밥, 흰쌀밥, 찹쌀밥, 현미밥, 옥수수밥, 강낭콩밥, 검정콩밥, 수수밥, 등등 잘 되네요. 불리지 않아도 가능하지만, 식감 조절을 위해 불리기, 물조절, 압력조절, 수증기배출을 취향껏 조절하면 식감이 달라집니다. 양도 자유 밥 양도 많고 적음에 별 상관이 없어요. 6쿼터라서 밥을 조금만 해도 될까(다 늘러붙어서 먹을 게 없는 건 아닐까), 밥짓는 용으로 3쿼터를 사야 하나 고민했는데, 조금만 하고 싶을 땐 그냥 6쿼터에 쌀을 조금 넣고 하면 됩니다. 눌러붙지 ..
가다실 9가와 가다실 4가 차이 1. 평균 접종 가격 차이 가다실 4가 가격 보통 13만원~15만원 가다실 9가 가격 보통 18만원~21만원 취급하는 병원이나 의료 기관에 따라 다르다. 가다실 9가가 왜 더 비싸나. 2. 효과 효능 차이 가다실은 백신이다. 예방해주는 바이러스 번호 차이가 있다. 가다실 4가 예방 번호: 인유두종바이러스 6, 11, 16, 18형 가다실 9가 예방 번호: 인유두종바이러스 6, 11, 16, 18, 31, 33, 45, 52, 58형 4개 예방해주고 9개 예방해준다. 참고로 서바락스는 2개 예방해준다. 치료제가 아니라서 치료 효과는 없고 예방한다지만 100프로 안 걸린다는 것도 아니랜다. 고로 이거 맞으면 다 예방되니 마음껏 여기저기서 안심하고 하라고 맞는 것이 아니다. 참..
본인 증상 초기에는 500원 크기 원형탈모 하얀 피부색, 그 자리 피부가 빨갛게 변함, 미칠 것 같은 지독한 가려움 지속, 중기 이후로, 머리카락 자라나면서 원형탈모 회복되었으나, 붉은 피부와 심한 가려움과 비듬같은 두꺼운 각질 증상 지속되었다. 진짜 아는 사람은 알 텐데, 우울하다. 특히 비듬 각질이 떨어져서 생활의 질이 많이 낮아지는 느낌이다. 예전 병원 처방 예전에 살던 동네에서 피부과 세 곳을 갔는데 어쩌면 접촉성 피부염, 어쩌면 건선, 어쩌면 복합적인 면역 질환일 수도 있는데...라고 했다. 병원 가면 엉덩이 주사 한 방, 스테로이드+항생제 포함 복용약, 피부연고(강한 스테로이드 성분)... 효과는 약 먹고 바를 때만 괜찮고, 결국은 요요 증상이 와서 다시 비슷한 수준으로 생기거나 더 심해지기도..
유통기한 지난 라면 먹어도 될까 이열치열 땡 더위에는 라면을 끓여 먹고 싶어서 보니, 유통기한이 몇 달 지났다. 날도 더운데 음식 잘못먹고 배탈나고 싶지 않아 알아봤다. 유통기한 소비기한 차이 유통기한은 식품을 소비자에게 판매 가능한 기한이고, 소비기한은 식품을 섭취해도 건강 및 안전에 이상이 없을 것으로 인정되는 최종 소비 기한이다. 당연히, 소비기한이 유통기한보다 길다. 식품별 소비기한 아래의 모든 예시된 상품은 미개봉 상태를 기준으로 소비기한의 일수는 유통기한 지난 후를 말한다. 요거트 소비기한 10일 (제대로 보관된 미개봉 상태의 유통기한 지난 요거트는 10일 후까지 섭취 가능하다는 뜻) 계란 소비기한 25일 식빵 소비기한 18일 액상커피 소비기한 30일 우유 소비기한 45일 슬라이드 치즈 소비기..
주의! 아래는 본인 자가처방이고, 생체실험이다. 마지막의 주의사항 읽어보자 아주 오랫동안 괴로웠던 부분이다. 증상 목뒤에서 두피로 이어지는 헤어라인 부분에 500원짜리 동전 크기의 피부 트러블이 있었다. 대표적인 증상으로는 피부가 붉고 지속적이고 심한 두피 가려움과 두꺼운 각질이 쌓이는 것을 들 수 있다. 계속 가렵다보니 긁게 되고 두껍게 쌓인 각질이 떨어져 비듬이 심하게 보였다. 생활의 질이 많이 떨어짐. 초기 원인 알 수 없음 초기 증상은 지금과는 또 달라서, 500원 짜리 동전 크기만큼 머리카락이 빠지고 맨질맨질했다. 피부가 붉어지면서 맨질맨질 원형탈모가 온 건데 용하다는 피부과를 몇 군데를 돌아도 원인을 알 수 없다고 했다. 스트레스성 원형탈모라고 하기에는 피부가 너무 붉고, 곰팡이, 세균, 바이..
이전에 비말 차단 마스크 2중 구조와 3중 구조에 대해 알아보다가 KF80짜리 보건 마스크와는 재질이나 구조에 어떤 차이가 있나 분해해 봤다. 사용된 마스크 애니가드 웰빙 황사 마스크 KF-80 (초미세먼지 차단을 비롯한 보건용 마스크) 파인가드 KF-AD 알파비말마스크 (비말차단 마스크) 입체형 마스크 구조 차이 둘다 입체형 마스크이고, 몇 겹 구조인지를 보면 아래와 같은 차이가 있었다. 애니가드 KF80 마스크 4중 구조. 파인가드 KFAD 알파 비말마스크 3중 구조. 재질이 겹마다 다른데 어떤 부직포가 어떤 필터 역할을 하는지 비전문가인 일반 소비자는 정확히 알 수는 없고, 어느정도 추측만 해보았다. 각 겹의 재질 출처 뇌피셜 모양을 보면 애니가드 3번과 파인가드 2번 재질이 공통적으로 짧다는 걸 ..
똥구멍을 비롯한 와이존 등 민감한 부위를 씻는 건강하고 올바른 방법은 무엇일까. 의사나 연구기관 쪽 정보를 검색하다 얻은 정보이다. 출처는 MSHC(호주 알프레드 산하 멜버른 성 보건 센터(MSHC: Melbourne Sexual Health Centre)) 연구 자료의 한글판 으ㅁ부 및 항문 피부관리(2017년)라는 자료다. 이미 널리 알려진 내용도 있지만, 처음 알게된 정보도 있어 정리해 봤다. 상술에 휘뚜루마뚜루 휘둘리지 말고 건강한 와이존 세정과 항문 관리에 좋은 길잡이가 되면 좋겠다. 항문 및 민감 부위에 자극을 피한다. 자극을 받으면 가려워지고, 가렵다고 긁으면 피부 손상이 와서 피부가 두꺼워지거나 약해지고 세균 감염 등에 취약해지고 다시 가려워지는 악순환에 빠질 수 있다. 내용에 따르면 거품..
이번에 전기압력밥솥 겸용 쿠커를 구입했는데 스텐 내솥이라 연마제 제거 작업이 쉽지 않았다. 원래 이렇게 하지 않았나? 싶었던 방법대로 했는데 계속 뿜뿜거리고 연마제가 묻어나길래 다시 스테인레스 연마제 제거 방법을 꼼꼼하게 검색해보고 따라해 봤다. 스텐 연마제 제거제 없을 때 준비물 기름(모든 기름류 가능한데 저렴한 콩 식용류), 키친타올 등 부드럽게 닦아낼 만한 것, 베이킹소다, 식초, 주방용 중성세제를 준비한다. 본인이 해본 방법 이번에 구입한 제품의 스텐 내솥이 연마제 뿜뿜하기로 솔찬히 악명이 높더라. 어지간한 스텐 제품들은 이정도까진 아닐거 같다. 1. 식용유로 닦기 처음 식용유를 키친타올에 묻혀 구석구석 닦아 준다. 닦다보면 생각보다는 별로 안 묻어나네 하고 안심할 지도 모른다. 하지만, 아직 모..
예전엔 박스 푸는 영상이나 사진을 왜 올리나 했는데, 예전에 정품인지 의심스러운 포장상태와 설명서가 빠져 있는 등 재포장이 의심스러운 사태 이후로 중요성을 느끼고서 언박싱 기록을 남기고 있다. 그리고 이번엔 인스턴트팟 박스를 뜯어봤다. (*모든 내용은 작성일 기준임) 내돈내산 인스턴트팟 가격 이번에 구입한 건 인스턴트팟 듀오 플러스 60 사이즈다. 용량은 6인분이지만 3~4인 가족이 쓸만한, 5.7리터짜리다. 구입하기 전까지 알아본 봐로는 현재 국내 정식 출시된 인팟 라인은 세 종류인데 각각 판매처가 다르다. GS홈쇼핑(방송용), 코스트코, 온라인 전용 등으로 나뉜다. 각각 취급하는 라인은 출시된 시기와 기능 및 사이즈와 가격, 에너지소비등급 등이 다르다. 그중, 인팟 듀오 플러스는 온라인 전용이고 KR..
이런 어썸한 제품이 있었다니. 존버하길 잘했다.... 예전에, 작년 이었나 전기 압력밥솥 내솥 코팅 벗겨짐 때문에 열받아서 스테인레스 내솥을 검색했으나 절대 없는 것을 알고 갈등한 적이 있었다. 그냥... 내솥 벗겨짐을 감수하고 쓸까? 그냥... 스테인레스 압력밥솥(가스)을 쓸까? 그러다 존버하고 있었는데, 드디어 원하는 것이 나왔다. 그리고 결제 했지만, 당연히 내돈내산이고, 딱히 특정 제품을 추천하고자 적는 글이 아니다. 이런 제품이 많이 알려지고 소비되어서, 내솥은 소모품이니 코팅 벗겨지는 걸 감수하고 쓰다 벗겨지면 교체하세요 같은 기업 마인드가 들어설 자리가 없어져야 한다는 생각이다. 내솥 코팅을 선호하거나 필요한 사람도 있겠지만, 스텐 내솥이 하나도 없는건 너무하지 않는가?! 인팟 듀오를 검색하..
치실과 어금니칫솔에 이어 이번엔 치간칫솔을 사용해 보았다. 첫인상 부터가 아.. 이건 조심해야겠다... 치간칫솔 사이즈 고르기 다이소 치간칫솔을 시험삼아 써볼까 하다가 지인이 자기가 쓰고 있는 제품이라길래 덴탈프로 치간칫솔을 구입했다. 아직 다른 제품을 비교해보지 못했으므로 딱히 이 제품을 추천한다는 건 아니다. 치간칫솔 사이즈가 작은 경우와 큰 경우 중에서 더 큰 문제가 되는 것은 오버 사이즈의 치간칫솔을 사용하는 경우라고 한다! 처음엔 당연히 자기 사이즈를 모르니까 제일 작은 것 부터 사용하는 것이 무난하다고. 덴탈프로 치간칫솔 사이즈는 0, 1, 2, 3, 4, 5, 6으로 되어 있는데, 지름은 아래와 같다. 0(ssss) 사이즈 0.6mm 1(sss) 사이즈 0.07mm 2(ss) 사이즈 0.08..