아이허브 비타민D3 영양제 비교 구입하기 비타민K2 종류 MK-7(메나퀴논 7)

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건강 영양제/영양제 알고먹기

아이허브 비타민D3 영양제 비교 구입하기 비타민K2 종류 MK-7(메나퀴논 7)

나루와호도

* 어디까지나 본인이 소비자 입장에서 영양제 구입하기 전에 알아본 점들을 정리한 것입니다. 부족한 점이 있으면 댓글로 알려주시면 감사하겠습니다.

이번에 이거 사면서 비타민D랑 비타민K2에 대해 좀 알아봤습니다.

비타민D 영양제 선택하기 뭘 보고 고를까?

비타민D 종류를 따진다.

비타민D 종류는 다양하지만 비타민D 영양제를 검색하면 나오는 것이 보통 비타민D3인데, 간혹 비타민D2인 경우도 있을 수 있으니 확인하자.

비타민D2와 비타민D3 차이점

비타민D2는 식물성 유래, 비타민D3는 동물성 유래. 우리몸에서 햇빛 쬐면 피부에서 만들어지는 비타민D는 비타민D3라는 점. 비타민D2의 경우 효과적인 면에서도 비타민D3에 비해 낮고, 부작용이 있다는 보고도 있다고 함.

결론: 비타민D3인지 확인하자.

비타민D 복용방법

지용성이라 기본적으로 식사와 함께, 또는 식사 직후에 먹는 것이 좋다.

단일 비타민D3 제품 VS 비타민D3+다른 영양 성분 섞인 제품

과한 복용량은 주의해야 하므로, 만약 평소 식품이나 종합 영양제 등을 통해 칼슘이나 비타민K2 등을 충분히 섭취하고 있다면 단일 비타민D3 제품을 구입하자. 영양제 복용도 과하면 모자란만 못하다.

비타민D3+비타민K2 영양제 VS 비타민D3+칼슘+비타민K2

비타민D3와 시너지가 좋다는 영양 성분으로 대표적으로 칼슘과 비타민K2가 있다.

비타민D3가 칼슘 흡수를 돕고, 비타민K2가 석회화를 막아주는 역할을 하기 때문. 주의할 점, 비타민K1(필로퀴논)이 아닙니다.

칼슘은 의외로 평범한 식단을 통해서도 섭취하기 쉬운 영양성분이라고 한다. 칼슘이 부족해서라기 보다는 흡수 및 이용되지 않기 때문이라고.

칼슘 과다 복용을 우려하는 본인은 칼슘 영양제를 따로 복용하지 않고, 식사를 통해 섭취하고자 하고, 대신 비타민D3과 비타민K2 영양제로 보충하는 것이, 본인의 경우에는 적당하다고 판단.

각자 식사 패턴과 복용 중인 영양제 성분을 파악해서 선택하자.

비타민K2 종류

아이허브 비타민D 영양제를 검색해보면 비타민K2라도 메나퀴논4와 메나퀴논7으로 나뉜 것을 볼 수 있다.

메타퀴논이라고 쓰인 걸 봤는데, (메타퀴논4니 메타퀴논7)이니 하는 메타퀴논(X) 메나퀴논(O)이다.

비타민K1과 비타민K2는 역할도 다르고, 비타민K2도 메나퀴논7과 메나퀴논 4는 반감기 뿐만 아니라 역할이 다르다고 한다.

메나퀴논7과는 다르게 비타민K1이나 메나퀴논4는 암을 억제하는 능력이 없는 것으로 연구되었다고도 한다.

즉, 메나퀴논7 이다. 비타민K2 특히 메나퀴논7이 많은 든 음식으로는 청국장, 낫토가 있다.

참고로, 비타민K1은 혈액 응고에 관여하여, 부족하면 피가 잘 응고되지 않는데, 건강한 사람이라면 부족할 걱정 없는 성분이라고 한다.

결론: 비타민K라고 다 같지 않다. 비타민K2 특히 메나퀴논7=MK-7 확인하자.

아이허브 비타민D 비타민K2 제품 살펴보기

가격 작성일 기준

Solaray, 비타민 D3 + K2, 대두 무함유, 60 베지캡

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1 회 제공량 : 1 VegCap

비타민 D-3 (콜레 칼시 페롤) 5,000 IU 1,250 %

비타민 K (Chickpea의 Menaquinone-7과 같이) (K-2) 50 mcg 63 %

칼슘 (인산 칼슘으로서) 110 mg 11 %

인 (인산 칼슘으로서) 84 mg 8 %

판매 가격: $9.95

$0.17/개

비타민D3 함량도 높은 편이고 비타민K2 형태도 메타퀴논 7인 제품이다. 본인 식단상, 칼슘과 인이 필요 없고, 비타민D에 비해 비타민K 함량이 적은 듯? 비율이 언발란스한 것 같다는. 이부분을 제외하면 가성비 좋은 제품인 듯.

Life Extension, 바다 요오드 함유 비타민 D & K, 60 캡슐

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1 회 복용량 : 1 캡슐

비타민 D3 (콜레 칼시 페롤로서) 5000IU 1250 %

비타민 K 활동 : 2100 mcg 2625 %

비타민 K1 (phytonadione) 1000 mcg

비타민 K2 (메나 퀴논 -4) 1000 mcg

비타민 K2 (all-trans menaquinone-7) 100 mcg

요오드 [ 바다 - 요오드 복합 혼합물 (유기 다시마 및 방광 추출물, 요오드화 칼륨)] 1,000 mcg 667 %

판매 가격: $18.00 $0.30/개

비타민K1와 k2 메타퀴논4, 요오드 이런 성분이 딱히 필요한 사람이 아니라면 굳이~~? 이 돈에 이걸 사야 하나 싶은 생각이 들 것 같다.

Now Foods, 비타민 D-3 및 K-2, 1,000 IU / 45 mcg, 120 식물성 캡슐

Now Foods, Vitamin D-3 & K-2, 120 Veg Capsules

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1 회 제공량 : 1 식물성 캡슐 1 회

비타민 C (아스코르빌팔미테이트에서) 3 mg 3%

비타민 D3 (콜레칼시페롤로서)(라놀린으로부터) 25 mcg(1,000 IU) 125 %

비타민 K2 (메나퀴논-4로서)(MK-4) 45 mcg 38 %

판매 가격: $7.01 $0.06/개

가성비 갑인 것 같은데, 비타민C를 따로 복용하는 본인에게는 불필요한 비타민C가 함유되어 있고, 어차피 비타민D는 지용성이라 저장되므로 한번에 고함량 먹었을 땐 2~3일에 한번씩 먹으면 되고, 이 제품처럼 비타민D3 1,000IU가 적다 싶으면 매일 먹으면 되니까 상관은 없는데, 비타민K2가 메타퀴논 4형태다.

Now Foods, Mega D-3 & MK-7, 60 Veg Capsules

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1회분량 1캡슐

비타민 D-3 (콜레 칼시 페롤로서) (라놀린에서) 125 mcg (5,000 IU) 625 %

비타민 K-2 (Menaquinone-7) (MK-7) (MenaQ7) 180 mcg 150 %

판매 가격: $13.49 $0.22/개

이건 메타퀴논7 형태고 비타민D3 함량도 높고, 무엇보다 다른 영양 성분이 안 들어가서 비타민D3랑 K2만 먹을 때. 이거 구입하려는 찰나 아래 제품을 봐가지고 이번엔 아랫것 샀는데

MRM, 비간 비타민 D3 & K2, 비간 캡슐 60 개

MRM, 식물성 비타민 D3 & K2, 식물성 캡슐 60정

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1 회 제공량 : 1 채식주의 자 캡슐

비건 채식 비타민 D3 (콜레 칼시 페롤) 2,500 IU 625 %