모처럼 병원 혈압기로 혈압 측정해보니 최고 혈압 112mmHg, 최저 혈압 69mmHg, 맥박수 101bpm이 나왔다. 그동안은 혈압 수치만 신경쓰느라 몰랐는데 맥박수가 원래 3자리 수임? 2자리 수였던 거 같은데 싶어서 알아봤다. 연령별 맥박 정상 범위 안정된 상태에서 맥박수를 측정했을 경우, 신생아 맥박수 120~140회 소아 맥박수 75~120회/분 성인 맥박수 60~100회/분 수치가 약간씩 달랐지만 대략 위 범위를 정상으로 보는 것 같다. 범위를 벗어나면 부정맥이라고. 맥박이 너무 빠르게 뛰는 것 같다면 빈맥(맥박이 1분에 100회 이상), 너무 느리게 뛰는 것 같다면 서맥(1분에 60회 미만), 맥박이 건너뛰거나 울컥거리며 불규칙하게 뛰는 경우 조기 수축(기외수축)이라고 하는 증상도 있다고 한..
※ 일단 이건 뉴스 기사도 아니고, 의료 논문도 아닌, 개인 경험이다. 유산균도 좋고, 이전 시대에 필수적인 요리방법이었던 것도 안다. 하지만 시대가 변하고 이제 기술도 발전하고 김치 대체 음식도 다양하게 섭취할 수 있는, 선택의 자유가 높아진 지금도. 한국인이면 김치지! 김치 싫어하는 게 한국인이냐. 는 문화 폭력에 가깝게 느껴지기까지 하다. 일단 김치 만드는 과정인 김장이 워낙 대규모(?)로 하다보니 번거롭고 부담스럽고 어려운 점도 있다. 그렇다고 굳이 사먹어야 할 필요성은 모르겠고. 재료도 요즘은 중국산이 많고, 배추야 둘째치고, 고춧가루 젓깔이니, 물에서도 미세 플라스틱이 발견되는 실정인데, 다양한 김치 재료 재조부터 보관 유통까지 재료의 신선도를 신뢰하기 어려운 환경임. 김치유산균? 좋은 건 아..
율무를 사와서 율무밥이랑 율무차를 해먹고 있다.혈압 낮추는 데 좋은 음식이라길래 율무를 처음 사봤는데, 건강은 물론이거니와 이거 맛이 좋잖아?!맛? 맛이라기보다는 식감!율무밥 짓는 법도 쉽다.율무 크기가 커서 미리 물에 불려놨다가 밥할 때 약간 넣어주면 됨. 어느 정도 미리 불려놓으면 좋은지는 모르겠다. 잠자기 전에 불려놓고 자고 일어나서 밥할 때 그냥 넣는데, 식감이 탱글통글 밥맛이 사는 느낌.율무 가격 살짝만 낮아졌음 좋겠다. 건강검진 결과 혈압에 좋은 음식 운동과 비타민눈에 좋은 영양제 루테인 제아잔틴 영양제 목록 메모 01눈에 좋은 영양제 아이허브 오메가3 목록 함유량 비교 메모 02의사도 먹는 유산균 제품 이중캡슐 Life Extension, 플로라시스트, GI 위드 페이지 테크놀리지비타민D 고..
병원이나 보건소는 물론 간혹 은행이나 관공서에 혈압 측정기가 있는 것을 볼 수 있다. 자유롭게 혈압을 측정해보는 건 좋지만, 감정 상태, 먹은 음식, 운동 상태, 시기, 측정할때 자세나 팔의 위치 ,각도등등에 따라 차이가 많이 남. 개중에는 자동혈압기에 앉는 의자가 사이즈가 어정쩡하게 안 맞을 때가 있다. 상식적으로 성인 남성, 여성, 앉은 키 차이 등등에 따라 의자 높이가 조절되야 할 것 같은데 조절하기 쉽지 않다. 심지어 건강검진까지도 자동혈압계에 주욱 앉혀놓고 혈압을 잰다는 것이 좀... 사람이 편한 자세를 하고 거기에 맞게 혈압을 재야 할 것 같은데, 혈압기가 고정되어 있고 사람이 기계에 맞춰 혈압을 잰다? 아무래도 믿음이 덜 가는 건 어쩔 수가 없다. 모든 기계식 자동 혈압계가 믿을 수 없다는 ..
건강검진 결과지를 우편으로 받고 항목을 하나씩 보는데, 예전 피검사 때 우려했던 고지혈증은 관리한 덕분인지 많이 좋아져서 이상지질혈증 항목 수치가 모두 안전 정상 범위 안. 그런데 혈압 항목은 살짝 높다. 혈압 관리를 위해 혈압에 좋다는 거 정리 메모한다. 혈압 낮추는 방법? 적절한 운동은 기본. 그냥 운동은 진리.일단 근육량이 늘면 혈압관리에 유리하고 함.그리고 걷기 운동이 혈압을 높이는 노르에피네프린을 줄여주는 효과가 있다고 한다. 혈압에 좋은 음식? 일단 식습관 개선, 맵고 짜게 먹지 말 것. 금주 금연은 기본.-양파, 양파껍질! : 양파차, 양파 우린 물, 양파 껍질 끓인 물. 양파 껍질에 영양이 더 많댄다!-칼륨, 칼슘, 섬유소 : 가공되지 않은 채소 과일 견과류(호두, 아몬드 등). *단, 과..