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요즘 먹는 비타민 영양제들을 기록해봅니다.
하나씩 늘어나다보니 중복 복용을 막기 위해서도 필요한 것 같아요.
일단, 현재 먹는 비타민 영양제 조합은 이렇습니다.
주로 눈건강과 뼈 관절, 혈압 개선을 위해 먹고 있어요.
매일 먹는 거
비타민C 1000
MSM(식이유황) 1~2g
소스내츄럴스 Source Naturals MSM 파우더 대용량
관절, 염증개선
유산균+이눌린FOS
유산균 닥터머콜라 프로바이오틱스 Jarrow 이눌린 FOS 조합
대장, 황금똥을 위한,
오메가3 800
초고농축 오메가3 Madre Labs 오메가 800 의약품 등급
혈행, 혈관, 혈압개선
격일 또는 가끔 먹는 거:
비타민D 5000IU
비타민D 고르기 복용법 권장량 Solgar 액체 비타민D3 5000IU 리퀴드 솔가
뼈, 혈행, 피검사에서 수치 낮다고 의사쌤이 햇빛 많이 쐬고 비타민디 권유해서
칼슘+마그네슘+아연(1/3)
솔가 Solgar 칼슘 마그네슘 플러스 아연 복용방법 복용량 성분표
뼈,
루테인
Doctor's Best 옵티루트(OptiLut) 루테인 10mg 구입 기준 루테인 권장량 부작용 주의사항
눈,
총 7개인데, 먹다보니 하루에 먹는 영양제 종류가 자꾸 많아지는 것 같아서 몇 가지는 격일이나 가끔 먹고 있습니다만,
약이 아니고 건강보조식품 개념이라 몇몇 유산균 같은 것만 빼고 보통 비타민 영양제는 같이 먹어도 된다고는 하더라고요. 종합 영양제 보면 다 한 알에 들어가있긴 하죠.
그래도 유산균은 아침 공복에, 비타민D는 원래 햇빛으로 취하던거라 낮에 먹고 있고, 식이유황은 요즘 처음 먹기 시작한지라 부작용 등을 보기 위해 따로 먹고 있어요.
비타민C는 사실 언제 먹어도 딱히 상관없다는데, 위염이나 속쓰림이 있는 사람은 식후 복용을 권하기에 최대한 위에 부담없도록 먹고 있습니다.
당연히 현재 조합이나 복용시간대가 정답이라 할 수는 없고, 최대한 개인 상황에 맞게 분배해서 먹고 있습니다.
영양제 복용 시간대.
아침 공복 : 유산균+이눌린FOS
아침이나 점심 식사후 : 비타민C 1000, 오메가3 / 비타민D, 투테인
점식 식후~낮동안: MSM(식이유황) 1~2g
저녁식후: 칼슘마그네슘아연(1/3량)
이렇게 보니까 중복되는 건 없고, 종합 비타민제를 하나 먹는 것도 좋을 것도 같다는 생각이 듭니다.
따로따로 챙겨먹으려니 끝도 없을 것 같아서...
그런데 효율면에서 종합비타민을 추천하는 분도 있고 안하는 분도 있고 해서, 함유량과 성분 균형, 흡수율 등을 고려해 아직 검색 중입니다.
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